Dzisiaj zrobilam klatke i batki. I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko. 1. Wyciskanie na lawce 20kgx10/25x10/9/7 - cienko 2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja 8x10/10/11- slabo 3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami [...]
[...] 3 s, r: 15 Prostwanie: 70 kg 3 s, r: 40, Uginanie: 50 kg 3 s, r: 20 8. Unoszenie bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 9. Ramiona - hantel z supinacją + prostowanie za głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 Rampa 10 powt, regresy - 17 kg - 15 kg - 12 kg 10. Brzuch- kółko na całych [...]
Poza tym, wyciskanie z supinacją sztangielek a uginanie z supinacją sztangielek to dwa różne ćwiczenia - do czego nawiązujesz bo jakoś nie zczaiłem :)? Pomyliłem się gdzieś w dzienniku :)? Ok dzięki bardzo, po zjedzeniu obiadu zrobie taki obrazeczek jak robiłem pierwsze ćwiczenie przysiadów ;D. Chyba rozumiem - w tym treningu zamiast ćwiczenia na [...]
[...] jak zmniejszą się obwody to zmienię cały trening. Przykładowo : Było : A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10x44kg/10x44kg/10x44kg + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x10kg/10x10kg/10x10kg Jest: A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10x16kg/10x16kg/10x16kg + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x5kg/10x5kg/10x5kg [...]
tydzien temu sroda plecy+klatka po 15 serii nie pamietam juz dokladnie co robilem, mial byc full body ale bolalo mnie kolano po meczu wt przysiad tylni sztanga 8x135kg wyciskanie skos gora 15 stopni 3x10x45kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 2x10xcc podciaganie na drazku neutralny chwyt 2x9xcc wyciskanie sztangielek siedzac 2x12x30kg uginanie [...]
[...] 4x 10-6- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- ruch normalny, lub krótszy 4x 10-6 3. rozpietki 2 x 10-8 *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3 x 10-6 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 13 x 10-6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2 x [...]
Siema :-) Generalnie dokładny trening jest owiany delikatną tajemnicą :-D ale mogę powiedzieć, że uginanie z supinacją robię w czterech seriach po 12 powtórzeń. Kiedyś taka prędkość była by dla mnie już truchtem, ale z czasem się przyzwyczaiłem do bieżni, wyrobiłem krok i jest do tych 6.5 jest to szybki marsz :-) Nie pisałem, bo nie było się czym [...]
[...] bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja obciążenia( gdzie mój rekord to 48kg) uginanie z hantlem w podporze o kolano z supinacją 3s po 8 powtórzeń lub uginanie stojąc ze sztangą nachwytem triceps prostowanie na wyciągu z uchwytem prostym 4s z progresją obciążenia prostowanie na wyciagu zza [...]
[...] maszynę do dipsow ale zamknięty stos i polecialy serię po 15 pow 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Lamana do czoła do 50kg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 2 serię maszyna siedząc z ruchoma rączka imitacja hantli z supinacja i dwie serię Młotki hantle 20kg Dodatkowo 5 serii brzucha na maszynie 5 [...]
[...] rozciągam w fazie powrotu. No jest moc. Wznosy ramion w opadzie - idą zdecydowanie lepiej.Muszę mocno walczyć w ostatniej serii, żyły mi na szyi wychodzą :-D Uginanie rąk z supinacją - 9kg to już dla mnie chyba finał na chwilę obecną. I to nie biceps nie puszcza a przedramię w lewej ręce. Walczę, ale było trudno. Brzuszki - palą, dziś zrobiłam [...]
[...] x 10kg > 15 x 10kg + 15 x 5kg 4.Na dobitke pompki klasyczne: 30 x CC Biceps: 1.Drag curl ze sztangą łamaną: 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 x18kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej: 10 x 8kg / 9 x 9kg / 8 x 10kg 3. "21" : 20 kg 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją V2: 10 x 5kg Regeneracja: 9 h Domsy: Gorsze niż [...]